文章编号:8619时间:2025-02-18人气:
体重指数等于体重除以身高的平方,用于评估一个人是否肥胖。大多数原发性高血压跟肥胖紧密相关,体重指数越大,体内脂肪含量就越多,患高血压的风险就越高,不妨来具体了解一下脂肪是如何影响血压的,教你如何打破此怪圈。
脂肪分为哪几种?
1、白色脂肪
女性体内白色脂肪占比例大,以甘油三酯的方式来储存能量。白色脂肪分为两种,一种是皮下脂肪,主要集中在胳膊和双腿上,能起到保护功效;一种是内脏脂肪,主要集中在靠近身体器官处,尤其是胸腔和腹腔,可增加代谢负担,促进糖尿病和高血压发生发展,易诱发脂肪肝和冠心病。
2、棕色脂肪
身体中棕色脂肪含量少,除了集中在腹部和肩部外,也分布在后胸和颈部,可消耗体内甘油三酯以及葡萄糖,为身体提供热量。
3、米色脂肪
米色脂肪集中在皮下白色脂肪,特别是腋窝下以及腹股沟处。研究表明,由于药物、
运动
以及寒冷等,促使白色脂肪组织转化成米色脂肪。该脂肪能增加产热,消耗更多的能量。
脂肪是如何影响血压的?
研究表明,生长在躯干处的脂肪可促进血压升高;分布在四肢处的皮下脂肪,具有保护功能,跟血压呈负相关。性别不一样,脂肪对血压的影响也存在着差异。先来说一说女性,总肌肉量可影响收缩压,几乎不会影响舒张压;再来说说男性,无论是总肌肉量,还是分布在手臂、腿部以及躯干的脂肪,均会影响舒张压和收缩压。
如何控制血压?
1、饮食方面
以全谷物为主食,吃500克蔬菜和200克水果,饮用200~300毫升乳制品,每周吃2~3次鱼。远离含反式脂肪、饱和脂肪、高糖分的食物,包括
蛋糕
和饼干以及奶茶等。严格控制钠盐摄入,最大限度是5克,少吃外卖和快餐以及加工
食品
,烹调时少用酱类和食盐等。适当吃含钙、钾和镁
元素
的食物,比如绿叶蔬菜、豆类和坚果等,能辅助降低血压。每天喝2~3杯红茶、绿茶以及淡咖啡。
2、运动方面
一周有4~5次有氧运动,每次不能低于40分钟,除了常见的慢跑、游泳和骑行,也可以选择练瑜伽、跳绳和打太极拳等。同时搭配2~3次力量训练,比如拉力带、深蹲、俯卧撑等,但不能做易憋气的动作。
3、睡眠方面
充足睡眠可辅助降低血压,帮助控制脂肪量,成年人每天应睡够7个小时。
温馨提示
总的来说,预防或治疗高血压的关键点是控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间,男性和女性腰围分别控制在90厘米、80厘米以下。另外,精神紧绷、压力太大等可影响生理状态,促进炎症因子升高,而且易分泌太多压力激素,从而造成体重增加,所以应调节好情绪。若通过饮食和运动半年以上,体重没有任何改变,还需在医生指导下用药。
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